AM6:00~9:00 早餐時間到了
早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。
含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕走饑餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。
如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯的選擇哦。
早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。
AM12:00~PM2:00 午飯時間到了
這一餐要吃得豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充，而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。
PM4:30 此時需補充能量
可進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。
PM9:00~AM6:00
這段時間進食最容易發胖，當然從另一個角度講，控制得好也就更容易變瘦。
一定要強迫自己養成每天晚上9時以後就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節食成了習慣，那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。
引自http://blog.sina.com.tw/am0011/article.php?pbgid=52210&entryid=577734
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